Recharge me Retreat

For deg som vil prestere i livet ditt,
men samtidig ta vare på helse, energi og livskvalitet

Recharge Me Retreat er et helhetlig retreatkonsept utviklet for mennesker som lever i et høyt tempo og ønsker å ta vare på både helse og prestasjon over tid. Gjennom noen dager i rolige omgivelser får du muligheten til å trekke deg litt ut av hverdagen, senke tempoet og få nye perspektiver på hvordan du lever og prioriterer. Programmet kombinerer fysisk aktivitet, kunnskap om helse og nervesystem, refleksjon, og fellesskap - med mål om å gi deg både innsikt og konkrete verktøy du kan ta med deg tilbake til hverdagen.

Retreatet ledes av fysioterapeut med videreutdanning i psykisk helsearbeid, og bygger på en helhetlig forståelse av hvordan kropp, sinn og livsstil påvirker hverandre. Målet er at du reiser hjem med mer energi, tydeligere retning og en struktur som gjør det lettere å holde tempoet i livet ditt, uten å miste deg selv.

Å prestere over tid handler ikke bare om tempo, det handler om kapasitet. Kroppen og helsen din er fundamentet for alt du ønsker å få til i livet. Å investere i egen helse er derfor ikke en pause fra prestasjon - det er en forutsetning for den. Recharge Me Retreat gir deg rom til å hente deg inn, få nye perspektiver og utvikle vaner som styrker både helse og livskvalitet.

Vi skreddersyr også retreats for private grupper og bedrifter.

Velkommen til Recharge Me Retreat

Book retreat

De 6 fasene Recharge

1. Land

Vi starter med å lande og regulere nervesystemet. Gjennom rolige morgentimer, pustearbeid, mobilitet og lett bevegelse får kroppen tid til å senke tempoet. Når systemet roer seg, blir det lettere å være til stede, ta inn nye inntrykk og åpne opp for refleksjon.

4. Strukturer

Når kroppen har landet og perspektivene har blitt tydeligere, jobber vi med å strukturere veien videre. Gjennom foredrag, workshops og praktiske øvelser jobber vi med retning, beslutninger og konkrete valg. Du utvikler en realistisk handlingsplan du kan ta med deg hjem.

2. Rydd

I denne fasen jobber vi med å identifisere energilekkasjer. Gjennom refleksjonsøvelser, workshops og samtaler utforsker vi hva som tapper deg for energi i hverdagen, og hva som faktisk gir deg mer overskudd. Målet er å rydde plass til det som er viktig for deg.

5. Integrer

I denne fasen handler det om å integrere det du har oppdaget og lært. Vi jobber med refleksjon, samtaler og praktiske strategier som gjør det lettere å ta nye vaner og perspektiver inn i hverdagen.

3. Forankre

Her jobber vi med å forankre innsikt gjennom kroppen og pusten. Gjennom treningsøkter, bevegelse, struktur, breathwork og restitusjon styrker vi forbindelsen mellom kropp og sinn. Vi bruker også teknikker som lymfedrenasje for velvære og regulering.

6. Repeter

Utvikling skjer ikke på én uke alene. Den siste fasen handler om å aktivere mot og handlekraft til å fortsette prosessen videre. Gjennom gjentakelse av praksiser, bevegelse og refleksjon kan du fortsette å bygge på endringene over tid.

Neste retreat

Yellow Blue Bold Minimalist Documentary Movie Poster (18).png

Info og book

Om konseptet

Gjennom noen dager i rolige omgivelser får du rom til å regulere kroppen, rydde i tankene og skape struktur for hverdagen du kommer tilbake til. Målet er ikke å "rømme fra livet", men å komme tilbake til det med mer energi, klarhet og retning.

Retreatet arrangeres i naturskjønne opplevelser nær hav, fjell eller landlige landskap, hvor det er lett å senke tempoet og være til stede.

Deltakerne booker selv boplass på anbefalt hotell eller i nærheten. Dette gir fleksibilitet til å velge den typen overnatting som passer best for den enkelte.

Programmet består blant annet av:

Morgenøkt med bevegelse, pust og tilstedeværelse
Foredrag og workshops om helse, stressmestring, søvn og livsstil
Praktiske teknikker som breathwork og lymfedrenasje
Fysiske økter som inkluderer styrke, utholdenhet, mobilitet og balanse
Egentid til restitusjon, refleksjon eller opplevelser i området
Sosialt fellesskap rundt måltider og aktiviteter

Mange av deltakerne kommer alene. Retreatet er lagt opp slik at det er lett å bli kjent med andre og føle seg inkludert fra første dag.

Din veileder på denne turen

Alle retreat blir organisert og gjennomført av Sandra. Det vil i tillegg være andre hjelpere som kan variere fra retreat til retreat.

Daglig leder

Sandra Gilstad Passani

Bachelor i fysioterapi (NTNU)
Seks års klinisk erfaring fra både primær- og spesialisthelsetjenesten som fysioterapeut
Master i helsevitenskap – psykisk helsearbeid (Nord universitet) (Ferdig vår 2026)
Videreutdanning innen motiverende intervju, ernæring og treningsfysiologi (Nord universitet og Høyskolen Kristiania)
Sertifisert gruppeinstruktør innen dans/aerobic, spinning, pilates, Zumba, styrke, mobilitet, og gravidtrening (Inspartum, Zumba og 3T-Akademiet)
Kurs og kompetanse innen idrettsskader, trykkbølgebehandling, massasje, kognitiv treningsterapi, "rehab trainer", antidoping samt livredning i vann og på land (AFPT, NFF, Antidoping Norge, mm.)

Mitt navn er Sandra, og jeg er grunnleggeren av Recharge Me Retreat. Jeg er både norsk og italiensk, og har vokst opp i Norge med sterke bånd til Italia. Dette har gitt meg innsikt i to kulturer som begge rommer fantastiske kvaliteter – og som også kan lære av hverandre.

Som fysioterapeut er jeg lært opp til å se hele mennesket. Kropp og sinn henger sammen, og alle valg du tar er med på å forme hvem du er, og hvordan du har det. Omgivelser, mat, mennesker, bevegelse, restitusjon og søvn – listen er lang over faktorer som påvirker helsen vår. Jeg ønsker å ha så mye kunnskap som mulig for å kunne hjelpe flest mulig med nettopp det å ha det bra.

Et av tiltakene jeg er en forkjemper for, er bedre tilgang til fysisk aktivitet – gjerne i fellesskap og med veiledning ved behov. Trening er terapi. Det er en måte å bygge større mentale og fysiske batterier på, slik at du står sterkere i hverdagen.

Det er ingen hemmelighet at maten vi spiser har stor betydning for hvordan vi føler oss, og hvordan kroppen fungerer. Selv om det er et politisk ansvar å legge til rette for at mat som er bra for oss, er mer tilgjengelig enn det som ikke er det, har vi dessverre ikke kommet helt dit ennå. Derfor mener jeg at hver enkelt bør få grunnleggende kunnskap om ernæring, slik at man kan ta gode valg for seg selv. Dette er lurt for deg som individ, og for samfunnet som helhet.

Et annet viktig tiltak er å trene opp hjernen til en mer positiv tankegang. Dette påvirker hvordan vi opplever livet, og dermed også livskvaliteten. Det er ikke innbilning – det er nevrobiologi.

Kunnskap om egen helse er det viktigste verktøyet du kan ha!

Med Recharge Me Retreat ønsker jeg å gi mennesker en opplevelse for livet. Dette er mer enn en ferie – det er en reise med mening. Du reiser hjem med ny innsikt og konkrete verktøy du kan ta med deg videre, resten av livet.

Ikke nøl med å ta kontakt om du lurer på noe!

sandra@rechargemeretreat.com